起床時に眠い…なぜ？　気持ちよく起きるにはどうする？　専門家が教える原因＆対策

起床時にお勧めの飲み物＆食べ物は？

Q.起床時に体の活動を活発にするのに効果的な飲み物や食べ物はありますか。

金野さん「起床時に体に良い飲み物や食べ物を取ることは、体の活動を活発にし、1日を健康的にスタートさせるのに非常に効果的です。次のような飲み物や食べ物がお勧めです」

【飲み物】
（1）水、さゆ
寝ている間に失われた水分を補給し、体の代謝を促進します。

（2）緑茶
抗酸化物質が豊富で、脳の機能を向上させる効果が期待できます。

（3）レモン水
ビタミンCが豊富で、免疫力の向上や消化を助ける効果があります。

（4）野菜や果物のスムージー
栄養価が高く、消化に優しいです。

（5）ハーブティー
カフェインが少なく、リラックス効果が期待できます。

【食べ物】
（1）全粒穀物のシリアルやパン
エネルギーを長時間供給するほか、食物繊維が豊富です。

（2）オートミール
心臓の健康維持に良く、満腹感を長持ちさせます。

（3）ヨーグルト
タンパク質を含み、健康な腸内環境を促進します。

（4）果物
例えば、バナナやリンゴ、ベリー類などは、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なのでお勧めです。

（5）ナッツやシード
アーモンドやチアシードはオメガ3脂肪酸やタンパク質が豊富です。

（6）卵
高品質なタンパク質とビタミンが含まれています。

これらの食品は、エネルギーやバランスの取れた栄養を供給し、1日を通じて健康と活力をサポートします。ただし、個人の健康状態やアレルギー、食事制限の有無に応じて、適切な食品を選ぶことが大切です。また、朝食をバランスよく取ることは、1日の食事管理にも効果的です。

Q.ちなみに、起床時に体が不調な場合はどうすればよいのでしょうか。

金野さん「個人的には起床時に不調を感じたら、スライスしたショウガをさゆに入れて飲むようにしています。ショウガに含まれる成分と温かい水を組み合わせることにより、次のような効果があります」

（1）消化の促進
ショウガには消化を助ける性質があり、胃腸の不調を和らげる効果があります。これにより、朝の胃のむかつきや不快感を軽減することができます。

（2）代謝の向上
ショウガは体を温める効果があり、代謝を促進することが知られています。これにより、体温の上昇や脂肪燃焼の促進に役立つ可能性があります。

（3）抗炎症作用
ショウガに含まれる「ジンゲロール」という成分には抗炎症作用があり、筋肉痛や関節痛、喉の痛みの緩和に効果的です。

（4）免疫力の強化
ショウガには抗酸化物質が含まれており、免疫システムを強化するのに役立ちます。これは特に風邪やインフルエンザが流行する季節に有益です。

（5）血行促進
ショウガは血流を良くする効果があり、全身の血行を促進します。これにより、寒い朝に体を温めるのに役立つとともに、エネルギーの感覚を高めることができます。

（6）吐き気の軽減
ショウガは朝の悪心や吐き気を抑える効果があり、特に妊娠中のつわりや乗り物酔いの緩和に有効です。

これらの効果により、ショウガ入りのさゆは朝の健康的なスタートに役立ちます。ただし、個人によってはショウガが合わない場合もあるため、体調に異変を感じた場合は摂取を控えることが重要です。また、特定の病状や薬を服用している場合は、ショウガの摂取が影響を及ぼす可能性があるため、事前に医師や栄養士に相談することをお勧めします。

（オトナンサー編集部）