健康診断で「尿酸値が高い」と指摘…考えられる“3つの病気”とは？　専門医に聞いた

「プリン体の摂取量を抑える」だけでは不十分

Q.「尿酸値が高い」と指摘された場合、どうすればよいですか。

石田さん「先述の通り、尿酸はプリン体から作られるため、プリン体の過剰摂取を意識的に抑えることが重要です。『高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン（第3版）』では、1日の推奨摂取量は400ミリグラムとされています。

しかし、プリン体については近年、食べ物から摂取する量より、体内で合成される量の方が多いということが分かってきました。そのため、食事によるプリン体の摂取量を抑えることは大事ですが、その注意だけでは不十分です。プリン体の多い食品の摂取を減らすこと以外に、次の4点も意識する必要があるでしょう」

【（1）水分を多く取る】

尿量を増やすことで、尿酸の排せつが増えます。

【（2）肥満による高インスリン血症を改善する】

肥満者の多くは「高インスリン血症」の状態になっています。インスリンは尿酸の排せつを低下させるので、過食を控え、適度な運動をしましょう。歩行、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、尿酸値を低下させるのでお勧めです。逆に激しい運動をすると、エネルギー物質であるATPを大量に使うため、尿酸が増えてしまうだけでなく、大量に生じた乳酸が尿酸の排せつを低下させてしまいます。

【（3）飲酒を控える】

アルコールは尿酸の産生を増やし、尿酸よりも優先して排出されるため、尿酸の排せつを低下させます。

【（4）体内の血液・尿をアルカリ性にしてくれる食品を摂取する】

海藻や野菜といった「アルカリ性食品」は、尿をアルカリ化します。これらの食品を食べることで尿中の尿酸が溶けやすくなり、尿酸の排せつを増やします。尿路結石の予防にもつながるでしょう。

（オトナンサー編集部）