「眠い…」ツラい夜勤を乗り切るためのポイント7選【前編】

　世の中にあるさまざまな職業の中で、「夜勤の有無」はその業種を知る上での、一つの物差しになります。オトナンサー編集部では今回、以下のようなビジネスマン像を想定し、夜勤従事者に、より良い体調で仕事をしてほしいと考えました。

【性別】男性
【年齢】30代
【職業】ネットワークエンジニア（運用監視）
【夜勤体制】交代制
【当日の出勤時間】午後8時～翌午前9時（途中120分の仮眠時間を取得可。業務終了日の翌日は日勤に戻る）

　教えてくれるのは、近著に「美人をつくる熟睡スイッチ」（ジービー）がある、睡眠改善インストラクターの小林麻利子さんです。

自分流にアレンジすることが大切

　まず小林さんは前提として、こう話します。

「人間の寝起きは、体内時計のメカニズムに深く関係しています。そのため、夜勤の日だけピンポイントで体内時計を“逆転”させることはできません。あくまで体内時計のずれを最小限に抑えつつ、体への負担を減らしていく方法となります」

　体内時計は個人によって差があります。そのため、小林さんはこれから提案する内容について、「仮眠や食事の時刻と、眠気の有無をメモして、自分流の時間にアレンジしてください」と話します。それを踏まえた上で、さっそく見ていきましょう。