「何をしても楽しくない」は心が疲れている？　心理カウンセラーが説く心身を救う「意外な休み方」

「五月病」という言葉があるように、5月は憂鬱（ゆううつ）になりやすい時期です。「疲れて何もしたくない」「趣味や楽しみだったことをやる気力がない」「何をしても楽しくない」などと感じるとき、単なる疲れなのか、うつ病の可能性があるのか分からないことがあります。

　実際に疲労なのか精神疾患なのかを見分けるポイントはあるのでしょうか。疲労と精神疾患の分かれ目や、しっかりと休む方法などについて、心理カウンセラーのうるかすさんに聞きました。

日常生活に支障が出ている場合は受診の検討を

Q.人によっては何をしても楽しくないことがあります。単なる疲れなのか、うつの一歩手前なのかを判断する目安はありますか。

うるかすさん「一時的な落ち込みや疲れとうつの大きな違いは、『ストレスの要因から離れたり休息をとったりしても、簡単に回復しない』という点が挙げられます。

もしも落ち込みや疲れの要因となる事象から離れたり改善されたりすることで、少しずつ回復するようであれば、うつではなく他の要因が考えられるかもしれません。

うつの場合も、軽度であれば休息によって回復する場合もあるのですが、抑うつ状態があらわれる症状はうつ以外の疾患のケースも考えられるため、安易に自己判断することはリスクにもなります。

『うつ』として診断されるには、医師からの問診や心理検査など、さまざまな結果をもとにして複合的に判断するため、ご自身で判断するのは難しいところではあります。

例えば、気分の落ち込みや憂鬱な気持ち、何をしても楽しくないというような精神的な症状のほか、疲労感や睡眠障害などの身体的な症状によって、日常生活に支障がある状態が長期間（2週間以上）持続している場合などがうつの診断条件の一例として挙げられます。

もしも、長期間このような症状に悩んでいるという場合、精神科や心療内科の受診を検討していただくと良いかもしれません」

「休まなければ」という気持ちが負担になる場合も

Q.家族や職場の同僚などから「休め」と言われても、休み方が分からない場合があります。心理学的に有効な「真の休息」とはどのような状態を指しますか。

うるかすさん「休息というと、長時間眠ったりひたすら体を休めることをイメージする人が多いかもしれませんが、ただやみくもに横になって睡眠時間を確保すれば良いというわけではありません。いわゆる『寝だめ』のような行動を取ると、かえって生活リズムや自律神経を乱す要因になってしまい、余計に疲労を感じてしまうリスクもあります。

また、知らず知らずのうちに『効率的に休まなければならない』『しっかりリラックスしなければならない』といった思いが強くなっている場合、それ自体が新たな負担となり、かえってうまく休めなくなってしまうこともあります。

さらに、楽しむことや何も生産しない時間に対して、どこかで罪悪感を抱いてしまう人も少なくありません。例を挙げると、自宅で1日何もせずに過ごすような時間を、『これでいい』と受け止められるかどうかも、休息の質に関わってきます。

『しっかり休む』ために重要なことは、自分自身にとって負担がなく、安心できることをするという点です。

例えば、一般的にリフレッシュや気分転換の一環として適度な運動をすることは心身によいとされていますが、もしも『今日は1人で家にいたいな』という気分であれば無理に外に出る必要はありません。

家の中でできることを習慣にしたい場合、ストレッチをしてみたり、ベランダに出て軽く日光浴をしてみたりなど、『休みたいときにはこれをする』という行動や習慣を作ることで、自然に体も緊張や不安から解き放たれてリラックスできるようになります」