「眠い…」ツラい夜勤を乗り切るためのポイント7選【前編】

仮眠は午前3～4時に取れば大丈夫

「3」の、夜勤中の「仮眠時刻」に移ります。

　小林さんは「何時でも構わない」といいます。人を眠りに導くホルモン「メラトニン」の分泌量は夜勤の場合、時刻に依存しないことが研究で明らかになっているからです。

「午前3～4時に寝れば、眠気を抑えることができます。もし時刻に融通が利くのであれば、いつもの就寝時刻の近くから仮眠を取ってください。成長ホルモンの減少を防ぐことができます」。これは、あくまでも努力目標です。

深い眠りが現れる前に起き、冷水で手を洗う

　次に「4」の、夜勤中の「仮眠時間」です。

　もちろん、120分しっかり寝ることがベストです。しかし、業務上何らかのトラブルが発生し、時間が削られてしまう場合は、以下の対処をするとよいそうです。

「60分に削られてしまった場合は、20分を睡眠に充て、残りの時間は冷水で手を洗ったり、体を動かしたり、照明を明るくしたりするなどして、体を覚醒モードに切り替えてください」。必ずアラーム時計を設定して、二度寝や三度寝に注意しましょう。

　20分にとどめる理由は、脳が休む状態の「ノンレム睡眠」が関係しており、60分すべてを睡眠に充てると寝起きが悪くなるそうです。このような状態で仕事に戻った場合、ミスや事故につながる可能性があります。

　後編では、夜勤中の「食事」「採光」、夜勤後の「睡眠」について説明します。

（オトナンサー編集部）