「残暑のむくみ」にウーロン茶は逆効果？　疲労をリセットする“意外な飲み物” とは

　9月になっても、日によっては気温が高いことがあります。そのため、むくみや胃腸の不調に悩まされる人は多いのではないでしょうか。

　むくみや内臓疲労に効果的な飲み物や、飲み方のコツについて、管理栄養士の松田加奈さんに聞きました。

むくみや内臓疲労に逆効果の飲み物とは？

Q.残暑の時期にむくみや内臓疲労が同時に起きやすくなる原因について、教えてください。これらの症状に悩まされているときにブロッコリーやウーロン茶などは逆効果になり得るといわれていますが、なぜなのでしょうか。

松田さん「まだ暑い日もあり、エアコンの効いた室内に長くいたり、冷たい飲み物や食べ物を日常的に取りがちです。これにより胃腸を中心とした消化器官が冷えて血流が悪くなり、胃もたれや食欲不振、消化不良を引き起こしやすくなります。内臓の機能が低下すると、体全体の水分代謝やエネルギー生産もうまくいかなくなってしまうのです。

さらに、気温が高い外と冷房がきいた室内を行き来すると、体温を調整する自律神経が大きく乱れます。自律神経が乱れると毛細血管の収縮、拡張のコントロールが狂い、血行不良やリンパの流れの滞りが生じてしまうのです。これがむくみ、特に下半身や顔の水太り感の原因となります。

健康的な食材が逆効果になってしまう原因ですが、ブロッコリーの場合は不溶性食物繊維を多く含んでおり、水分を吸収することで膨らむ性質があるからです。基本的に便通に良いものですが、便秘がちの人はより便秘がひどくなる可能性があります。健康な人は問題ないですが、少し胃腸が疲れ気味の人は、消化に時間がかかって腸内ガスが発生しやすくなるので注意してください。

また、ウーロン茶はポリフェノールが脂肪の吸収を抑えてくれるため健康やダイエットに向いていますが、カフェインやタンニンを含むため、弱った胃粘膜には少し刺激が強いかもしれません。さらにカフェインの利尿作用によってカリウムやマグネシウムが流出して、むくみがひどくなってしまうことも考えられます」

むくみ改善＆胃腸のケアに役立つ飲み物とは？

Q.残暑のむくみを解消し、冷えた胃腸を優しくケアしてくれる「意外な飲み物」と正しい飲み方について教えてください。

松田さん「体が弱っているときは麦茶やほうじ茶がおすすめですが、さらに優しい飲み物となると、小豆茶や甘酒も良いでしょう。小豆茶はコンビニではあまり見かけませんが、ドラッグストアなどで販売しています。『飲む美容液』と言われており、サポニンとカリウムの成分がむくみをスッキリ取ってくれますし、カフェインやタンニンを含まないため、胃腸が弱っているときでも安心して飲めますよ。

甘酒は米こうじと酒かすの2種類がありますが、無糖で米こうじタイプの甘酒が体に優しいです。こちらは『飲む点滴』と言われており、体が弱っているときにすぐエネルギーに変わってくれます。発酵食品なので腸内環境の改善にも効果的ですし、ビタミンBを多く含むので、風邪をひいたときにもおすすめです」

Q.水分の取り過ぎやエアコンで冷え切った内臓をリセットするために、日常生活で意識すべき水分補給のルールを教えてください。

松田さん「胃腸が温まると消化酵素の動きが良くなるので、40度から50度の白湯（さゆ）を飲むのがおすすめです。飲むタイミングとしては起床直後や食前などが良いと思います。また、特に水分を意識して取ってほしいのは入浴前です。入浴中や入浴後は、汗をかいて脱水状態になるので気を付けましょう。

水分補給のルールは、コップ1杯（約200ミリリットル）を1時間半の間隔を目安に、がぶ飲みではなく小まめに飲むことです」

＊　＊　＊

　小豆茶などを小まめに飲むと、内臓疲労を回復させながらむくみも解消できるとのことです。甘酒は腹持ちも良いので、間食として取り入れることで夏バテ克服の心強い味方となってくれそうですね。

（オトナンサー編集部）