実写化ジョジョも真っ青に? 簡単5分で体を活性化させる「腹式呼吸法」とは
帰宅後の短時間でできる【実践編】
それでは、平田さんのレッスンに従って実践します。
1.仰向けに寝て、鳩尾(みぞおち)の少し下辺りに軽く手を当てます
2.お腹には力を入れずに、歯の間からスーっと音を出しながら息を吐きましょう。お腹がへこむのを感じてください
3.ゆっくり鼻から空気を吸い、へこんだお腹に戻すようにします
4.1~3を繰り返します
5.慣れてきたら20秒かけて息を吐き出した後、10秒でお腹に戻してください
帰宅後のちょっとした時間で体が蘇ります。
(オトナンサー編集部)

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