不安解消だけじゃない！　良質な「呼吸」はストレスにも効果

2つの代表的なストレッチ体操

　ここでは代表的な2つの体操を紹介します。

【胸・背中の呼吸筋ストレッチ体操】

1.胸の前で両手を組み、ゆっくりと呼吸します。息をゆっくり吸いながら、背中を丸め、腕を前に伸ばしていきます。

2.息をゆっくりと吐きながら、元の姿勢に戻します。

【肩の呼吸筋ストレッチ体操】

1.息をゆっくりと吸いながら、肩を上げていきます。

2.息をゆっくりと吐きながら、肩を後ろに回しておろします。

「質の良い呼吸法を身につけると、上手に心身をリラックスさせ、ストレスを和らげることができるようになりますよ」（本間さん）

（オトナンサー編集部）