夜に眠れない…「不眠症」の可能性も　放置するとうつ病リスク増　精神科医が教える原因＆受診目安

不眠症を放置すると？

Q.ちなみに、不眠症を放置した場合、精神面などにどのような影響を与える可能性があるのでしょうか。

清水さん「不眠症を放置すると、『うつ病や不安障害のリスク増加』『注意力、記憶力の低下』『高血圧や心血管疾患のリスク増大』『免疫機能の低下』『事故や作業効率の低下』といったデメリットが生じます。特にうつ病の発症リスクが高まることが知られており、不眠症の治療がうつ病の予防にもなる可能性が示唆されています」

Q.不眠症を防ぐにはどうしたらよいのでしょうか。家庭でできる対策はありますか。

清水さん「生活習慣を改善することが大切です。次の6つの対策が有効です」

（1）就寝時間、起床時間を一定にする
（2）就寝前にスマホ、パソコンの使用を控える
（3）カフェイン、アルコールの摂取を避ける
（4）適度な運動を行う
（5）朝、日光を浴びる
（6）瞑想（めいそう）やリラクゼーションなどを取り入れ、ストレスを管理する

（オトナンサー編集部）