脂肪が燃える！　多忙な人にオススメの「フラフープ」エクササイズ

中・上級者向けトレーニングは？

　ビギナー向けの動きがひと通りできるようになったら、中・上級者向けのトレーニングにもチャレンジしてみましょう。

　まず足を横に広めに開き、お尻を左右に振りながら回します。これによって、今までとは違った方向から骨盤周りの筋肉を使うことが可能に。これができたら、そのままゆっくりと屈伸運動を行います。この時、上体は垂直に保ち、お尻が後ろに突き出ないようにしましょう。おなか周りプラス下半身のシェイプアップになります。

「ビギナー向けも中・上級者向けも、毎日行うと筋疲労が蓄積され、腰痛の原因になってしまうため、トレーニングは週3～4回が理想です」

　ちなみに初心者にオススメのフープは、直径1メートル、重さ350～500グラムほどで、表面に滑り止めテープが巻いてあるもの。小さすぎると、遠心力が弱く、回すのが難しくなる一方、重すぎると、腰痛の原因になってしまいます。

（オトナンサー編集部）