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「枕で頭を支える」は間違い! 枕の正しい使い方は? 「枕なし」で寝るとどうなる? 姿勢調整師に聞く

睡眠の質を向上させるためには、枕をどのように扱ったらよいのでしょうか。専門家に聞きました。

枕の正しい使い方は?
枕の正しい使い方は?

 睡眠の質を向上させるには、枕選びが重要だといわれていますが、同時に枕の使い方にも注意が必要です。一般的に「枕は頭を支えるもの」と認識されていますが、実は枕に頭をのせた状態で寝ると、体に大きな負担がかかるといわれています。

 枕はどのように使うのが正しいのでしょうか。枕を使わずに寝ると、体にどのような影響があるのでしょうか。姿勢調整師の塗木洋平(ぬるき・ようへい)さんに聞きました。

枕を首に当て猫背を防ぐ

Q.そもそも、人間にとって、正しい姿勢とはどのようなものなのでしょうか。就寝時はどのような姿勢で寝るのが望ましいのでしょうか。

塗木さん「正しい姿勢は、背骨の状態で決まります。背骨は、横から見たときにS字になっている状態が正しく、その状態を維持すれば、体に負担をかけず、快適に生活できます。一方、猫背などのような悪い姿勢を維持すると、体のさまざまな部位に負担がかかり、疲れやすくなったり、体が痛くなったりする原因となります。

人間の頭の重さは約5キロといわれていますが、その重さによる体への負担を軽減するために、背骨には3つのカーブ(首部、胸部、腰部)があり、S字状になっています。猫背の場合、背骨全体が弧を描くような状態となるため、体にかかる負担は、正しい姿勢の6倍といわれています。

起きているときだけでなく、寝ているときも、背骨のS字を維持することが大事です。姿勢は睡眠中に作られるといわれており、猫背の状態で寝るのが癖になると、姿勢が悪くなっていきます」

Q.では、睡眠時に背骨のS字を維持するには、どうしたらよいのでしょうか。

塗木さん「基本はあおむけの状態で、枕を首にしっかり当てて寝ることが大切です。そうすることで背骨のS字を維持できます。また、気道が確保され、呼吸がしやすくなるほか、首の筋肉が緩み、体がリラックスした状態となるので、睡眠の質を上げることができます。

一方、枕を頭に当てた場合、猫背になりやすく、体に負担をかけた状態で寝ることになります。そうすると、起床時に前日の疲れが取れなかったり、体が痛くなったりする可能性があります」

Q.では、枕を使わずに寝た場合、体にどのような影響があるのでしょうか。

塗木さん「睡眠時に大切なのは体をリラックスさせることで、そのためには、体の筋肉の緊張をほぐす必要があります。枕を使わずに寝ると首の筋肉が緊張した状態が続くので、起床時に首や肩の疲れが取れなかったり、痛くなったりします」

Q.枕を首に正しく当てるためのコツについて、教えてください。

塗木さん「枕を首に正しく当てるには、『枕を当てる位置』と『枕の大きさ』の2点が重要になるので、これらを調べる必要があります。そこで、バスタオルを用意し、おしぼりのように丸めてから肩に軽くのせるようにして、首に当ててみましょう。目安としては、天井を真っすぐ見られる位置がポイントです」

Q.自分の体に合わない枕を使い続けた場合、体にどのような影響があるのでしょうか。

塗木さん「体にストレスを与えたまま眠ることになります。睡眠は、夢を見ない程度に深く眠る『ノンレム睡眠』と、半分意識があって、夢を見たり寝返りを打ったりする『レム睡眠』を交互に繰り返します。体にストレスがかかった状態で寝ると、睡眠の深度にも影響し、結果的に眠りの質が下がってしまいます。

そうなると、睡眠時間は足りているのに、疲れが取れなかったり、寝不足のような状態になったりします」

(オトナンサー編集部)

【意外と知らない?】「枕を頭に当てる」は間違い! 枕の正しい使い方&猫背のリスクをイラストで分かりやすく紹介!

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塗木洋平(ぬるき・ようへい)

姿勢調整師、姿勢科学士

大学時代、バイク事故により腰の骨を複雑骨折した影響で、腰の骨をボルトで固定。社会人2年目から腰痛・頭痛に悩まされるようになり、仕事を休むこともあった。そんな中、姿勢科学に出合い姿勢を改善することで、体が驚くほど軽くなる。その後、同じような悩みを抱えた人に姿勢の大切さを知ってほしいという思いから、姿勢調整師となる。現在は小学校や企業などで姿勢と健康に関する講演を行っている。

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東京都姿勢調整師会 公式ブログ(https://tokyo-shisei.hatenablog.jp/)。

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